אז מה עושים שיש לנו יום שמלחיץ אותנו?
או שאנחנו לקראת פגישה שחשובה לנו מאוד או מערערת אותנו?
או איך אנחנו מתמודדים עם סיטואציה שמוציאה אותנו מאיזון?
אני מודה, אני אדם רגיש, יש אנשים שגורמים לי תחושה נינוחה וטובה ויש אנשים שהנוכחות שלהם מלחיצה אותי או מערערת אותי, נכון שזה נכון לכולם אבל אצלי זה יותר מהנורמה.
הרגש אצלי גבוה יותר מהממוצע, לפעמים זה טוב ומהמם ולפעמים פחות.
עם השנים והניסיון יצרתי לעצמי כלים להתמודדות עם ימים כאלה, שמחה לשתף גם אתכם.
הכלים:
- טקסים- פנימיים וחיצוניים. טקסים חיצוניים אלו פעולות קטנות שגורמות לי להרגיש חיצונית יותר טוב עם עצמי, מצאתי שהביטחון שלי והיכולת שלי להתמודד עם סיטואציות מלחיצות גדול יותר שאני חיצונית מרגישה טוב
אז אצלי זה גבות, מספרה, אודם אדום, הקפדה על לבוש שגורם לי להרגיש טוב, הקפדה על הבושם שעושה לי שמח, שיהיה לי בתיק שוקולד קטן ומסטיק, כל מיני דברים קטנים שעבורי משנים את התמונה.
טקסים פנימיים הם טקסים שאני עושה יותר פנימה, כמו האזנה למוזיקה שעושה לי טוב לפני אירוע מלחיץ, להימנע מלהתמודד עם סיטואציות אחרות מלחיצות לפני (לדוגמא לא להתחיל ויכוח עם המתבגר שלי ביום שאני יודעת שקשה לי יותר מהרגיל), אני אקפיד להקיף את עצמי באנשים שעושים לי טוב, אני אלך להתאמן, אני אתכנן את היום שלי כדי שיהיה זמן להכול… הבנתם את הרעיון:-).
יכולה לשתף אתכם שכל "הטקסים" הקטנים האלה שאני עושה כדי להרגיש טוב איתי מאז שאני זוכרת את עצמי, לאחרונה גיליתי בקורס "אושר מעשי בעולם העבודה" במסגרת התואר השני שלי (ניהול משאבי אנוש בבר אילן) שלא המצאתי את הגלגל והפסיכולוגיה החיובית מדברת על זה.
לקוח מתוך חומר הלימוד:
דרך 1 להגברת האושר- יצירת טקסים
להפסיק להתמקד בטיפוח משמעות עצמית ובמקום זה לשלב בחיינו טקסים.
עיצוב טקסים דורש הגדרת התנהגויות מדויקות מאוד וביצוען בזמנים מוגדרים מאוד והוא מונע ע"י ערכים המושרשים בנו היטב, טקס לא דורש משמעת עצמית והוא אוטומטי.
אם האושר האישי שלנו הוא ערך ואנחנו רוצים להיות מאושרים יותר- עלינו ליצור טקסים סביב האושר, אז הטקס הופך להרגל ובד"כ קשה להיפטר מהרגלים.
השיגרה של הטקסים אינה מונעת ספונטניות ויצירתיות אלא משחררת אותנו להיות יצירתיים וספונטניים.
אריסטו: "אנחנו פרי הפעולות החוזרות שלנו. הצטיינות אם כן, אינה מקרה אלא הרגל".
2. רשימות רשימות רשימות.
להכין את עצמי לפגישה או לאירוע, לכתוב מה הציפיות שלי, מה המטרות שלי מהיום הזה ולדרג מהחשוב לי ביותר לחשוב לי פחות, לשקף את התחושות שלי לעצמי, להגיע מודעת ללחץ, להסתכל עליו בעיניים, זה אוטומטית גורם לי לפחד ממנו פחות.
רשימה נוספת של תכנון היום, מה אני עושה לפני, לוח זמנים מפורט, מה אני עושה אחרי (הולכת לים לשתות בירה לדוגמא).
3. לחייך וכמה שיותר, ככה פשוט.
כשאני מחייכת אני מרגישה יותר טוב, משהו משתחרר שם, תנסו:-)
כשאנחנו בלחץ ואנחנו מחייכים, גם אם באופן מאולץ אבל מכל הלב אוטומטית אנחנו מרגישים יותר טוב.
גם פה….תמיד חשבתי דרך אגב שאני המצאתי את זה… ואז באותו קורס "אושר מעשי בעולם העבודה" לימדו אותנו מודל שמדבר בדיוק על זה, שלהבעות הפנים שלנו יש השפעה על ההרגשה שלנו.
לקוח מתוך חומר הלימוד:
מצב פיזיולוגי ואושר
ניסוי 1 מתוך 4:
החוקר הצמיד אלקטרודות לפנים של סטודנטים שהן רושמות שינוי בהבעות פנים. הוא הורה לסטודנטים להזעיף פנים ושאל לגביי תחושותיהם. רובם דיווח על כעס.
לאחר מכן, אמר להם לחייך ולשמוח. החוקרים שמו לב כי השיחה הלכה לכיוון חיובי יותר מול הסטודנטים שחייכו (הביעו זכרונות שמחים יותר).
המוח קולט סנסורים בפנים ומגיב לזה.
המסקנה היא שהמצב הפיזיולוגי משפיע על רמת האושר. אם נשנה את המצב הפיזיולוגי שלנו זה עשוי להשפיע על רמת האושר שלנו.
דוגמא למאמר שחקר את הנושא הזה בדיוק.
4. להיות סלחנית כלפי עצמי.
כן, אני לא מושלמת, יש בי פגמים, רגישות היתר שלי היא אחד מהם.
עצם העובדה שאני מכינה את עצמי מראש שיש מצב שלא אצליח להוציא מעצמי את מה שאני רוצה, עצם העובדה שאני מאפשרת לי להיכשל או לעשות פחות טוב אוטומטית מוריד ממני לחץ ואז הסיכוי שאצא מרוצה מעצמי גבוה יותר.
אני מודעת לעובדה שהסעיף הזה ספציפית מאוד שונה מאדם לאדם, אני צריכה להבין שמותר לי להיכשל, שזה בסדר, שאני לוקחת את זה בחשבון כדי להצליח יותר:-).
5. בייבי סטפס.
גם רבע יעד או חצי יעד או אפילו שיפור קטן הוא שיפור, תמיד תמיד תזכרו את זה, קצת זה יותר מכלום!
6.טריק קטן וגאוני, נשבעת, תנסו !!!
שניה לפני הסיטואציה המלחיצה אני מורידה את הראש, לוקחת נשימה ממש גדולה, מחייכת לעצמי את החיוך הכי רחב, אומרת לעצמי בלב או בקול משפט של אהבה עצמית ומקבלת על עצמי את הסיטואציה.
הקרדיט לשחר בעלי שיחייה שלימד אותי את הטריק הזה לפני מבחן שנורא הלחיץ אותי לפני המון שנים ומאז אני ממש משתמשת בכלי הזה לפני כל סיטואציה מלחיצה או מערערת.
זהו חברים, אם יש לכם טיפים נוספים ממש ממש אשמח לשמוע, אם ניסיתם ועזר לכם אני בכלל אהיה בעננים:-),
מציעה גם לראות עוד פוסטים שלי שעוסקים בניהול עצמי, אני חושבת שיש שם הרבה חומר למחשבה ושינוי,
וכמו תמיד אתם מוזמנים לגלות עליי קצת יותר בפייסבוק, באינסטגרם, מבטיחה שממש בקרוב האתר הזה יהיה הכי אני שיש:-)
שירלי.
