אז איך אני דואגת להיות קצת יותר מאושרת בכל יום?
הדבר הכל כך פשוט הזה מעסיק אותי כל חיי, בשנים האחרונות הרבה יותר והשנה, עם תחילת לימודי התואר השני אני ממש "בתוך זה".
אני מקפידה לסיים כל יום בהתבוננות פנימית של 2-3 דקות וחושבת לעצמי, האם הייתי מאושרת היום?
האם חייתי היום? האם הרגשתי משמעותית היום? האם חייתי את היום שלי במודעות היום? האם פעלתי בשביל עצמי היום? ובשביל מישהו שאני אוהבת? וסתם ככה בשביל היקום?
"יום טוב" הוא יום שאני עונה על מרבית השאלות האלה "כן", יום טוב הוא גם היום שאני עונה "לא" אבל אני מבינה למה לא ואני דואגת לחשוב איך מחר זה יהיה "כן".
וזה יכול להיות יום שהיה בו גם עצב או תסכול, יום שברובו היה משעמם, לא צריך יותר מדי, גם "אושר במנות קטנות" חשוב ומוערך, חשוב אבל שיהיה.
ואם אני מסיימת יום בתחושה של פספוס, בתחושה שיכולתי לעשות יותר טוב בשביל עצמי היום, בשביל היקרים לי או בשביל הסביבה שלי, אם אני מרגישה שלא הייתי במודעות היום, היום פשוט "עבר" מבלי שהרגשתי אותו, אני דואגת לגלות חמלה כלפי עצמי ולחשוב איך אני עושה את זה יותר טוב מחר, לפעמים אני ממש רושמת לעצמי בפתקים של apple מה אני הולכת לעשות מחר כדי לסיים אותו טוב יותר, זה יכול להיראות כמו רשימת מכולת ממש.
חייבת לתת שני קרדיטים חשובים בפוסט הזה, ראשית למרצה המהממת שלי, דוקטור ענת שטייגמן גרינשטיין שלימדה אותי קורס מרתק שנקרא "אושר מעשי בעולם העבודה" במסגרת תואר שני לניהול משאבי אנוש באוניברסיטת בר אילן, הקורס הזה בעצם שם לי תבניות מסודרות וגיבה במחקרים את כל מה שהתחולל בתוך המוח והנפש שלי שזה דבר מדהים!!! (ענת היקרה- תודה).
הקרדיט השני הוא מודל שענת לימדה אותנו של דוקטור טל בן שחר, חוקר ומרצה בתחום הפסיכולוגיה החיובית.
המודל מציע נוסחה פשוטה אך משמעותית לאושר:
אושר = הנאה + משמעות.
הוא מתאר את האושר כמכלול של שני רכיבים עיקריים שמלווים אותנו בחיים – תחושת הנאה ותמצית משמעות.
הנאה: מדובר בתחושות חיוביות רגעיות של סיפוק והנאה, כגון חוויות מהנות, הצלחות אישיות, זמן עם חברים ובני משפחה, או פשוט פעילויות
שגורמות לנו להרגיש טוב ברגע. הנאה עוסקת בתחושת עונג אישית שיכולה לנבוע מכל דבר קטן – אוכל טעים, יציאה לטבע, מוזיקה טובה, או רגע של צחוק.
משמעות: כאן מדובר במשמעות עמוקה יותר שקשורה לתחושת ערך אישי וסיפוק שנובע ממטרות חיים גדולות יותר, כגון תרומה לחברה, קשרים משמעותיים, הישגים אישיים או חוויות שמעוררות השראה וערך. משמעות נתפסת כמשהו שמקנה לנו תחושת כיוון וייעוד, מעבר להנאה רגעית, ומספק לנו את ההרגשה שאנחנו תורמים לעולם ומשפיעים עליו.
בן שחר טוען כי לאושר אמיתי יש לשלב בין שני מרכיבים אלו: הנאה מיידית ממנה אנו נהנים ברגע, יחד עם תחושת משמעות שגורמת לנו לראות את החיים באור רחב ועמוק יותר. על פי המודל, אם אדם מרגיש הנאה כל הזמן אך ללא תחושת משמעות, הוא עשוי לחוות אושר שטחי ולא ממומש. לעומת זאת, אם יש לאדם משמעות רבה בחיים אך הוא לא חווה הנאה, ייתכן ויחסר לו את הסיפוק הרגשי החיוני לאושר האמיתי.
הדוגמא הקלאסית היא גידול ילדים, גידול ילדים קשה, מעייף, מתיש, יקר, תובעני ועדיין גורם לנו כל כך הרבה אושר, למה? כי לגידול ילדים יש משמעות גדולה.
תחשבו על זה, כמה פשוט ככה גאוני, המפתח לחיים מאושרים יותר.
אחרי הפתיחה הזו אני רוצה לנסות ולהציג לכם את המודל שפיתחתי (נשמע גדול "פיתחתי", חשבתי עליו) כדי לסיים כל יום קצת יותר מאושרת, אנסה
ממש לתת דוגמאות לכל דבר ודבר כדי להפוך את הכלי הזה ליישומי עבורכם, אני מזמינה אתכם לכתוב לי ולהתייעץ איתי בכל דבר, לכבוד יהיה לי לנסות לעזור.
אז בואו נגדיר "אושר", מה זה בעצם אושר?
אושר הוא תחושת סיפוק פנימי ושביעות רצון מהחיים, הנגרמת כאשר אדם מרגיש שהצרכים הרגשיים, הפיזיים והחברתיים שלו מתממשים בצורה מספקת. מדובר במצב של הרמוניה פנימית, שבו אדם חווה תחושות חיוביות כמו שמחה, שלום נפשי, אהבה והגשמה עצמית.
אושר יכול להתבטא בשני אופנים:
אושר רגעי– חוויות חיוביות הנגרמות על ידי פעילויות מסוימות.
אושר מתמשך– תחושת סיפוק ויציבות פנימית לאורך זמן.
תיאוריות פסיכולוגיות שונות מציינות שהאושר אינו רק תוצאה של תנאים חיצוניים, אלא גם תוצאה של גישה פנימית, מציאת משמעות, קשרים חברתיים חזקים והתמודדות חיובית עם אתגרים.
אז מה מבחינתי המודל לחיים קצת יותר מאושרים?
במודל הזה יש שלושה חלקים עיקריים: מודעות, פעולה וסלחנות.
כל חלק מתחלק ל-3 חלקים:עצמי, הסביבה שלי, היקום.
עכשיו נפרק ונרחיב קצת:
מודעות
מודעות היא היכולת להיות ערים למתרחש סביבנו, הן ברמה פנימית והן ברמה חיצונית. מדובר בהבנה והכרה של רגשות, מחשבות, סיטואציות וההשפעות השונות עלינו ועל הסביבה.
מודעות עצמית: הכוונה כאן היא ליכולת להכיר ולהבין את הרגשות, המחשבות, ההתנהגויות והמניעים הפנימיים שלנו. מדובר בהבנה מעמיקה של עצמנו, של החוזקות והחולשות שלנו, ושל איך כל אלה משפיעים על הפעולות שלנו. מודעות עצמית עוזרת לנו להיות מודעים לדפוסים שלנו ולשפר את ההתנהגות וההחלטות שלנו על פי תחושת ערך עצמי.
ההתייחסות פה היא אישית ופרטית, מודעות עצמית יכולה להיות מדברים קטנים ממש כמו "האם כשאכלתי את השוקולד עכשיו באמת טעמתי אותו, באמת נהניתי ממנו או שהוא נכנס לי לפה באוטומט ולא הצלחתי ממש להרגיש את הטעם המתוק והנהדר שלו?", מודעות עצמית יכולה להיות גם "האם בישיבה היום הצלחתי להביא את עצמי, האם ניהלתי את עצמי בתוך הישיבה ממקום של הבנה עצמית, האם הצלחתי להעביר את המסרים שרציתי?"
מודעות לסביבה הקרובה שלי: מודעות זו מתייחסת להכרה והבנה של האנשים הסובלים אותנו – בני משפחה, חברים, קולגות ושותפים. מדובר בהבנה של רגשותיהם, הצרכים שלהם ותחושותיהם, ויכולת להגיב ולהתאים את עצמנו בהתאם להם. מודעות לסביבה הקרובה עוזרת לנו ליצור קשרים בריאים, אמפתיים ופתוחים.
המודעות כאן מתייחסת לאנשים הקבועים שמלווים את היום יום שלי, המשפחה שלי, מעגל החברים שלי, העובדים שלי, חבריי לספסל הלימודים וכ"ו.
דוגמאות יכולות להיות "אני מבינה למה יסמין, מנהלת המשמרת שלי כתבה לי את מה שכתבה? כי היא בעצם נפגעה ממני?", או כשיצאתי בבוקר לעבודה ובעלי נשאר לעבוד מהבית "האם אני מבינה שגם עבודה מהבית היא עבודה והוא עובד קשה?" או "עומריקי שלי היה שמח היום כי הרוויח במשחק פוקר, זה גרם לו לסיפוק אמיתי ואני מבינה את זה שהוא מתייחס לזה כאל הצלחה ממשית (למרות שאני מסתכלת על זה בעיניים שיפוטיות)".
מודעות לסביבה, ליקום: הכוונה כאן היא להכרה בהקשר הרחב יותר של העולם בו אנו חיים. זה כולל את המודעות למתרחש בעולם, לחשיבה על ההשפעה שלנו על הסביבה, על הטבע, על החברה ועל המין האנושי באופן כללי. מודעות כזו קשורה בהבנה עמוקה של איך כל פעולה או התנהגות שלנו משפיעה על העולם שסביבותינו, ומניעה אותנו לפעול בצורה יותר אכפתית ואחראית כלפי היקום והאנושות.
דוגמא למודעות סביבתית יכולה להיות "כשקראתי את הפוסט היום בפייסבוק של הדמות הפוליטית הזאת שאני ממש לא מזוהה עם דעותיה ואני גם לא מחבבת אני מבינה שהוא מאמין בכל ליבו במה שהוא אומר ואני צריכה לכבד את זה".
פעולות לשינוי
פעולה היא פעולה פיזית או מנטלית שמבוצעת על ידי אדם, חפץ או מערכת במטרה להשיג תוצאה מסוימת. פעולה יכולה לכלול עשייה, תגובה או התנהגות שיש לה השפעה כלשהיא.
פעולה לגבי עצמי: פעולה כלפי עצמי מתייחסת לפעולות שאדם נוקט בכדי לפתח, לשפר ולתחזק את עצמו, כמו שיפור עצמי, טיפול נפשי או פיתוח מיומנויות. לדוגמה, אימון גופני או מדיטציה הם פעולות שמבצע אדם כדי לטפח את בריאותו ורווחתו האישית.
דוגמא לפעולה לגבי עצמי יכולה להיות "יצאתי היום באמצע היום מהסניף והלכתי לעשות סיבוב קצר עם עצמי", זה יכול להיות גם "ניקיתי סוף סוף את השולחן שלצד המיטה שלי היום ועשיתי שם סדר", זה יכול להיות גם "קבעתי לשחר ולי יום פינוק בספא" או אפילו "הדלקתי לעצמי את הדוד היום שעה וחצי ועשיתי מקלחת ארוכה וחמה ושמתי לי מוזיקה שאני אוהבת תוך כדי".
פעולה לגבי הסביבה הקרובה שלי: פעולה כלפי הסביבה הקרובה מתייחסת לפעולות שננקטות על מנת להשפיע על אנשים בסביבתנו – משפחה, חברים ועמיתים.
לדוגמה, עזרה לחבר בעת מצוקה או תקשורת פתוחה עם בני המשפחה הם פעולות המבטאות אכפתיות ותמיכה.
פעולה לגבי הסביבה הקרובה שלי יכולה להיות "הקדשתי זמן ומחשבה לליאת חברה שלי שצלצלה להתייעץ איתי היום, הקשבתי לה וייעצתי לה מה לדעתי היא צריכה לעשות כדי לשפר את המצב עם הילד שלה", זה יכול להיות גם "צלצלתי לאבא שלי היום לשאול לשלומו למרות שממש לא היה לי זמן ואנרגיה לזה", זה יכול להיות גם "קניתי שוקולד קטן ליסמין העובדת שלי היום ואיחלתי לה בהצלחה בבחינה מחר" או "הדלקתי לשחר דוד היום כדי שיהיה לו מים חמים שהוא מגיע הביתה היום".
פעולה כלפי היקום: פעולה כלפי היקום מתייחסת לפעולות שמבצע אדם מתוך תחושת אחריות כלפי העולם הרחב, החברה והסביבה. לדוגמה, פעולות של שמירה על הסביבה, כמו מחזור או פעילות למען זכויות האדם, הן פעולות שמבוססות על תחושת אחריות כלפי היקום והדור הבא.
פעולות כלפי היקום יכולות להיות "שיתפתי פוסט של הכלבים שבצל היום לגבי הפיטבול החמוד שמחפש בית, זה יכול להיות "כתבתי פוסט על המודל שעוזר לי להיות מאושרת היום ושחרררתי אותו לאוויר העולם", זה גם יכול להיות "שנכנסתי היום לחנות בגדים ושמעתי לקוחה אחרת מדברת אליה ממש לא יפה ומזלזלת בה הסתכלתי עליה, חייכתי לה ממש לתוך העיניים ואמרתי לה תודה שאת עוזרת לי, איזה מתוקה את!".
חמלה
חמלה היא תחושת אכפתיות ורצון לעזור למישהו אחר או לעצמנו מתוך הבנה, סבלנות ורגישות. מדובר ביכולת להרגיש את כאב הזולת ולהגיב באופן שמסייע לריפוי או להקלת המצב.
חמלה כלפי עצמי: חמלה כלפי עצמי מתייחסת ליכולת לקבל את עצמנו, להבין את הפגמים והטעויות שלנו, ולסלוח לעצמנו במקום לשפוט את עצמנו בחומרה. מדובר בטיפוח תחושת ערך עצמי והבנה של הצורך במנוחה, טיפול ויחס טוב לעצמנו.
פה בעצם הכוונה לסלוח לעצמי שאני לא מצליחה במשימות הקטנות והגדולות בחיים, לקבל את זה בהבנה וסלחנות ולא להלקות את עצמי על זה, להתייחס גם לעובדה שניסיתי או לקבל את זה שמשהו מסוים אפילו קשה לי לנסות, דוגמא יכולה להיות "שיחת הטלפון היום מהסמנכ"ל הפתיעה אותי ולא הצלחתי לענות כמו שרציתי, האיש הזה מלחיץ אותי ואני לא מצליחה להביא את עצמי בסיטואציה מולו, אני סולחת לעצמי על זה", זה יכול להיות גם "אכלתי היום המון ואפילו לא הרגשתי את הטעם, חבל אבל זה קורה, הייתי מבולבלת, מחר אעשה את זה אחרת", זה יכול להיות גם "לא התאמנתי היום והמשכתי לישון, כנראה שהגוף שלי היה זקוק לזה וזה בסדר".
חמלה כלפי הסביבה הקרובה שלי: חמלה כלפי הסביבה הקרובה מתבטאת ברגישות, אכפתיות ויכולת להקשיב ולהבין את הצרכים והרגשות של האנשים בסביבתנו – בני משפחה, חברים ועמיתים. זה כולל עזרה בעת מצוקה, תמיכה רגשית והבנה כאשר מישהו אחר עובר קושי.
חמלה כלפי הסביבה יכולה להיות "הגעתי הביתה והילדים לא עשו כלום, הבית נראה נורא… טוב, גם להם מגיע שיהיה להם יום שפשוט לא בא להם לפעמים", "יסמין, מנהלת המשמרת שלי איחרה לפתיחת חנות היום וזה ממש לא תקין….אולי עובר עליה משהו, לפני שאני אכעס אני אנסה לברר אם יש משהו שמציק לה ואני יכולה לעזור", זה יכול להיות גם "ישבתי היום עם דנה בבית קפה והיא התייחסה לא יפה למלצר… נכון, זה חורה לי אני אני מבינה שזה משהו שרגיש אצלי והיא לא ממש שמה לב, זה לא היה ממש נורא ואני צריכה ללמוד לקבל אותה כמו שהיא".
חמלה כלפי היקום: חמלה כלפי היקום היא הכרה בסבל ובכאב שמתרחשים בעולם הרחב, כולל טבע, בעלי חיים וצדק חברתי. חמלה כזו מובילה לפעולה מתוך רצון לשפר את מצב העולם, כמו שימור הסביבה, עזרה לאנשים במצוקה או הגנה על זכויות בעלי החיים.
חמלה כלפי היקום לוקחת אותי למיליון דוגמאות, לדוגמא "אני לא שופטת את כותב הפוסט שהוא אב שכול, אני לא יכולה להבין את הכאב שלו" או "חמור בעיניי המקרה הזה שקרה בהודו אבל אולי המנטליות שלהם שונה משלי ושם זה מקובל?".
אז מה הטענה שלי בעצם?
הטענה שלי היא שאם אנחנו חיים במודעות, עושים פעולות לשנות מצבים שאנחנו רוצים שיראו אחרת ומגלים חמלה כשלא מצליח לנו אנחנו בהכרח נהיה מאושרים יותר.
אושר= מודעות+ פעולה+ חמלה
ככה פשוט!
אני טוענת שאם תסיימו כל יום בתחושה שהצלחתם להיות במודעות, שהצלחתם לעשות איזשהיא פעולה לשינוי, יום בו גיליתם כלפי עצמכם או כלפי הסביבה שלכם חמלה תסיימו אותו מאושרים יותר.
תזכרו לחשוב קטן ולא גדול, אי אפשר לסיים כל יום בעשייה "גרנדיוזית" ומשמעותית, גם מודעות בקטן, פעולות קטנות שעשיתי בשביל עצמי היום, וחמלה "בקטנה" תופסות, העיקר העיקר שתהיו במודעות לגבי זה, זה המפתח הראשוני והקריטי.
אני ממש אשמח אם תנסו להבין וליישם את המודל הזה, אני יותר מאשמח אם תבחרו לשתף אותי, לשאול אותי, לבקש הסברים שיהיו לכם ברורים יותר, לתרגל איתי, אני פה לכל דבר.
מציעה גם לראות עוד פוסטים שלי שעוסקים בניהול עצמי, אני חושבת שיש שם הרבה חומר למחשבה ושינוי:-).
אתם מוזמנים לגלות עליי קצת יותר בפייסבוק, באינסטגרם, מבטיחה שממש בקרוב האתר הזה יהיה הכי אני שיש:-)
שירלי.
מצרפת לכם תמונות של רגעים שלי של אושר אמיתי ופנימי, רגעים של עשייה ורגעים של חמלה:-).
